근육량이 건강에 미치는 진짜 영향

근육량은 단지 외형이나 체력의 문제가 아닙니다. 근육은 혈당을 조절하고 기초 대사량을 유지하며, 각종 호르몬에도 영향을 줍니다. 중년 이후 근육이 감소하면 당뇨, 고혈압과 같은 만성질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

근육과 당뇨의 관계

근육은 인슐린이 작용하는 주요 조직입니다. 근육량이 줄면 혈당을 효과적으로 처리하지 못해 인슐린 저항성이 증가합니다. 이 상태가 지속되면 제2형 당뇨병으로 발전할 수 있습니다. 정기적인 근력 운동은 인슐린 감수성을 높이고 당뇨 예방에 효과적입니다.

근육량이 감소하면 체지방이 증가하기 쉽습니다. 특히 복부 지방은 고혈압의 주요 위험 인자입니다. 반면, 근육이 많은 사람은 혈관 탄력과 혈류 순환이 좋아 혈압이 안정되는 경향이 있습니다. 적절한 근력 유지가 고혈압 관리에도 긍정적인 영향을 줍니다.

근감소증은 노화와 함께 자연스럽게 진행되는 현상이지만 방치하면 보행 능력 저하, 낙상 위험 증가, 대사질환 위험이 동반됩니다. 근육량이 줄면 활동량도 줄어들고 혈당과 혈압 관리도 어려워집니다. 중년 이후에는 적극적인 근육 관리가 필수입니다.

당뇨와 고혈압은 단순히 식단만으로 해결되지 않습니다. 근육량 유지야말로 가장 근본적인 예방 전략입니다. 일상 속에서 실천 가능한 운동과 식습관으로 건강한 근육을 지켜보세요. 근육이 곧 건강입니다.