근육량이 줄면 생기는 5가지 변화

근육량은 단순히 외형적인 몸매를 결정하는 요소가 아닙니다.
몸의 기초 대사율, 혈당 조절, 관절 보호 등 다양한 기능에 직접적인
영향을 미치는 중요한 생리적 요소입니다.
특히 30대 중반 이후부터는 자연스럽게 근육량이 줄어들기 시작하며
이를 방치할 경우 다양한 신체 변화가 뒤따르게 됩니다.

1. 기초 대사량 감소

근육은 대사적으로 활발한 조직입니다.
근육량이 많을수록 우리 몸은 더 많은 에너지를 소모하게 되며,
이는 곧 기초 대사량을 의미합니다.
근육이 줄어들면 아무것도 하지 않아도 소모되는
에너지가 감소하여 체중이 쉽게 증가할 수 있습니다.

2. 체지방 증가

근육량이 줄면 신진대사가 느려지고
같은 양의 음식을 섭취해도 체지방이 쌓이기 쉬워집니다.
특히 내장지방은 건강에 악영향을 끼치며
복부비만, 당뇨, 고혈압 등 대사 질환의 위험요소로 작용합니다.
따라서 근육을 유지하는 것이 지방 조절에도 중요합니다.

3. 체형 변화와 자세 불균형

근육은 몸을 지지하고 균형을 유지하는 역할을 합니다.
특정 부위의 근육이 약해지면 자세가 무너지기 시작하고
척추의 정렬에도 영향을 줍니다.
특히 하체 근육이 감소하면 무릎, 골반, 허리에
부담이 집중되어 통증으로 이어질 수 있습니다.

4. 운동 능력 저하

근력이 부족해지면 계단을 오르내리거나
물건을 드는 간단한 동작조차 어려워집니다.
이는 활동량 저하로 이어지고, 다시 근육 손실을 가속화시키는 악순환이 반복됩니다.
특히 중장년층은 근력 유지를 위한 운동이 필수적입니다.

5. 면역력과 회복력 감소

근육은 단백질의 저장소이자 면역 반응과도 관련이 있습니다.
근육량이 줄면 상처 회복이 느려지고
질병에 대한 저항력도 떨어질 수 있습니다.
규칙적인 근력 운동은 면역력을 높이는 방법 중 하나로
노화 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

근육을 지켜야 건강도 지켜집니다

근육은 건강의 핵심입니다.
하루 10분씩 근력 운동을 실천하고, 충분한 단백질 섭취와 균형 잡힌 식사를 유지하며
근육량을 안정적으로 유지하는 것이 전반적인 건강을 지키는 첫걸음입니다.